Sist oppdatert:11.10.2011

TO FRÅ KLUBBEN MED PÅ TERRENGLØP PÅ EMBLEM
Dei to allsidige karane Kjetil F. og Eldar K. representerte klubben på ein framifrå måte på Emblem. Resultatliste <her>

SYKKYLVSRITTET SUNDAG 21.AUG
Resultat tempo <her>

Resultat fellesstart <her>

EKORNESRITTET
Fyrst i mål var Kristian Eliassen. Resultat finn du <her>

Terminliste for Møre og Romsdal
Trykk <her>. Velg så: Utvidet søk.. og Møre og Romsdal

Ny sykkelcup i Møre og Romsdal
Gladnyhet for sykkelinteressert ungdom: Sommeren 2011 introduserer sykkeklubbene i Møre og Romsdal en ny sykkel-cup for jenter og gutter mellom 13 og 16 år. Cupen har fått navnet Orbea Cup og vil bestå av forskjellige ritt i hele fylket, både terreng- og landeveisritt. Fyrste ritt vert i Ulsteinvik 25.april.

Årsmøte Sykkylven SK onsdag 16.2. kl. 18.00 på Vestlandske
Vanlege årsmøtesaker i tillegg til vedtekter for klubben <forslag her>

Lisenspriser og klasser for 2011
<sjå her>

TRENG DU NY KLUBBTRØYE?
Klubben jobbar med nye klubbtrøyer og vil gjerne ha ein peikepinn om kor mange ein skal bestille i fyrste omgong. Aktuelle plagg er kort trøye med lang glidlås, korte sykkelbukser, termojakker og vind/overtrekksjakker. Vi vil gjerne at medlemmer, og andre, meldar tilbake om dei er interessert i å kjøpe dei nye draktene - heile settet eller deler av det.
Send e-post til eldar.hoidal@online.no

UTLÅN AV RACERSYKLAR
Klubben har kjøpt inn fire racersyklar til gratis utlån for dei som er medlem av sykkelklubben. Den minste sykkelen er ein Trek 1000 og passar for 9-12 år. Den nestminste sykkelen passar for syklistar frå 12 år og oppover (anbefalt minimum høgde 160 cm). Dei to største er ein Large sykkel for dei over 180 cm. I tillegg så har vi ein tandemsykkel i voksenstørrelse. Dei som vil låne kan sende e-post til Bård eller SMS (tlfnr.:934 33 112)

NB! HUSK AT SYKKELEN SKAL LEVERAST TILBAKE I DEN STAND DEN VAR FØR DU LÅNTE DEN!

VIL DU LÅNE RACERSYKKEL?

GOD EFFEKT AV STYRKETRÅKK
Fin tid å trene styrketråkk no. Dette erstattar godt styrketrening for dei som synst dette er dødskjedeleg <les meir her korleis det skal utførast>

Køyr intervallane i sone 3 (85% av maks)!
Høyr på proffane og ikkje la deg friste til å trå til for hardt no i starten av sesongen. Linda Larsen har meir peiling enn dei fleste og seiar følgjande: "Når januar kommer anbefaler jeg deg å starte opp med to intervaller i uka, men fortsatt fokus på å ligge i sone 3. Det gjør ikke noe at du er innom sone 4. Hvis du trener mye i sone 4 og 5 i denne perioden har du en formtopp i februar/mars. Det er ikke mange ritt du sykler i den perioden. Derfor er det viktig å ha tålmodighet og fortsette å ligge i sone 3.
Når februar kommer anbefaler jeg deg å øke intensitet på den ene intervalløkta og holde deg i sone 3 på den andre intervalløkta."
<sjå heile intervjuet her>

Intervall tips!
Ole Christian Fagerli er ein av dei beste terrengsyklistane i landet og her har han nokre tips om intervalltrening:

Mange kjører intervaller om dagen, med god grunn. Men veldig mange kjører bare intervaller i javnt tempo oppover. Så jeg kommer her med noen intervall økter du kan teste ut. Er ikke bare å kjøre javnt oppover i ritt som teller.

-Flate drag lagtempo. Lagtempo og partempo drag er konge trening. Man får trøkk i bena, får trent på å kjøre fort i gruppe samt at det blir litt konkurranse ut av det. Dette kan man også kjøre sammen med folk som er bedre enn seg. De beste drar mest, de dårligere mindre.

-Pes kjøring. Sykling bak motorsykkel eller bil er veldig bra for å få skikkelig fart i bena. Da særlig for landveissykling, men dette er for de som er mere øvet..

-Bakkedrag med rykk. Kjøre opp en bakke i helt javnt tempo er sjelden man gjør i et ritt. Så tren på det du skal gjøre. Kjør feks 10 min drag hvor du hvert 3 minutt går fra sone 3-4 i feks 1 min. Denne kan du gjøre mange alternativer av. feks 2 min sone 3 og 2 min sone 4 osv. Viktige er at man varierer dragene og ikke ligger i samme pulsen hele økten.

-Bakkedrag med teknikk. Fin en bakke hvor det er en teknisk utforkjøring etterpå. Kjør så drag opp og fortsett bare rett utfor. Dette for å trene på å kjøre teknisk når man har høy puls. Ta pausen når du kommer ned.

-Kombidrag. Med kombidrag mener jeg at du kjører en kombinasjon av bakke og flatt. Da feks 2-3 min bakke først og så rett ut på en slette. Det å sette fart på flatene etter et skikkelig drag opp en bakke er tungt for kropp og hode. Derfor er det konge å trene på det da det gjerne er over bakketoppene luka blir.

KVA ER DETTE?

Vi kan røpe såpass at det er noko dei fleste syklistar lengtar etter på lange turar...klikk på bildet om du vil ha svaret.

<Sjå video frå sist ein i klubben prøvde DH her>

Sykkelklubbar på Sunnmøre:
Ulstein og Omegn Sykkelklubb
Stranda Sykkelklubb
Ørsta Sykkelklubb
Ålesund Sykkelklubb